모유 또는 가슴 수유를 위한 5가지 스트레칭

모유수유나 가슴수유를 하기로 결정했을 때 때때로 유두 통증이 있을 것이라고 예상했을 수도 있습니다. 그러나 아마도 당신이 예상하지 못한 것 중 하나는 상체 근육통입니다.

수유하는 동안 아기에게 완벽한 수유 자세를 취하기 위해 가슴을 앞으로 둥글게 구부리고 어깨를 구부리거나 목을 어색하게 구부리는 모습을 발견할 수 있습니다.

가족 간호사이자 국제 위원회 인증 수유 컨설턴트인 FNP-C, IBCLC의 Alissa Licata는 아기가 편안하고 잘 먹도록 노력할 때 자세가 우선 순위 목록에서 낮은 경우가 많다고 말합니다.

하지만 구부정한 자세는 상체에 엄청난 부담을 주며, 이는 불편함으로 발전할 수 있습니다.

Bespoke Treatments의 골반 건강 물리 치료사인 Carolyn Wright, PT, DPT는 "모유 수유는 장기간 둥글고 최적이 아닌 자세로 앉아 있기 때문에 어깨, 등 위쪽 및 목 통증의 일반적인 원인입니다."라고 말합니다.

"이러한 자세는 가슴 앞쪽(가슴근)과 목(상부 승모근 및 견갑거근)의 근육을 조이고 등 위쪽(능형근, 중부 및 하부 승모근, 전거근)의 근육을 늘리고 억제하는 것으로 이어질 수 있습니다. "라고 Wright는 말합니다.

자세가 좋지 않은 것 외에도 "먹이는 동안 존재할 수 있는 감정적 압박으로 인해 숨을 멈추고 근육이 긴장하게 되어 육체적 고통이 나타날 수 있습니다"라고 Licata는 덧붙입니다.

모유/가슴 수유 중에는 불편함이 흔히 발생하지만, 웃거나 고통을 참을 필요는 없습니다. 아기에게 음식을 제공하면서도 경험을 향상시킬 수 있는 방법이 있습니다.

근육 긴장을 최소화하는 간단한 전략: 어깨, 가슴, 등을 집중적으로 스트레칭하는 것입니다. 이 부위를 스트레칭하면 상체에 가해지는 스트레스 중 일부를 상쇄하고 모유 수유 및 가슴 수유 시 통증을 완화할 수 있습니다.

이러한 집중적인 스트레칭은 장기간 구부정한 자세로 인해 가장 큰 타격을 받는 부위(예: 목, 등, 가슴, 어깨)를 완화하는 것을 목표로 합니다. 이러한 동작은 몸에 부담을 주지 않으므로 하루 종일 필요한 만큼 여러 번 자유롭게 수행하세요.

"이 활동은 가슴 근육의 유연성을 향상시키고 가슴 앞쪽의 이동성을 향상시킵니다"라고 Wright는 말합니다.

"폼롤러가 없다면 두껍게 말아올린 수건을 사용해 보세요"라고 Wright는 말합니다.

Wright는 "이것은 모유 수유 중에 등 윗부분이 장기간 반올림되는 것을 역전시키기 위해 흉부 확장을 촉진하는 데 도움이 됩니다"라고 말합니다. 앉아서 이 일을 하고 싶지 않으신가요? 네 발로 전통적인 고양이 소 요가 자세를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

Wright는 "장시간 동안 둥근 자세로 앉아 있으면 흉추/등 중앙 확장 및 회전이 제한됩니다"라고 말합니다. 이 스트레칭은 그 움직임을 촉진합니다.

견갑골이 스트레칭을 원하는 것처럼 느껴진다면 견갑골이 단단한 가슴 근육을 보상하기 때문일 수 있습니다. 이 동작은 수유로 인해 뭉칠 수 있는 어깨 앞쪽을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

이 한쪽 견갑골 스트레칭을 사용하면 어깨, 가슴, 등의 유연성을 촉진하면서 모유 수유 또는 가슴 수유 중에 긴장되는 경향이 있는 세 가지 근육 그룹을 모두 목표로 삼을 수 있습니다.

상체 스트레칭 외에도 수유 자세를 약간만 조정하면 상체 통증을 완화(또는 예방)하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육의 긴장을 완화하기 위해 다음과 같은 작은 기술 조정을 시도해보세요.

때로는 자신의 정렬을 더 잘 인식하는 것만으로도 긴장을 풀고 구부정한 자세를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. "심호흡을 하고, 뒤로 기대고, 목과 어깨를 편안하게 하면 불편함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Licata는 말합니다.